Seu Lugar Para Esportes

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Exercícios

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Posso Fazer Esportes na Gravidez?

Antes, eu me perguntava como faço para engravidar? Agora que estou grávida, me pergunto, será que posso fazer exercícios na gravidez? Se Exercitar durante a gravidez levanta seus espíritos e prepara você para o trabalho de parto, mas é importante ter cuidado extra durante seus exercícios. Se você não é um atleta ou um atleta condicionado, seguir estas 3 regras pode manter seu bebê saudável e seguro.

1. Verifique com o seu médico primeiro

Verifique sempre com seu médico antes de iniciar, continuar ou mudar uma rotina de exercícios. Se você se exercitou regularmente antes de engravidar e sua gravidez não é complicada, você provavelmente pode continuar trabalhando como antes, com algumas modificações. No entanto, em alguns casos, não é bom exercitar durante a gravidez, então fale com seu doutor sobre sua rotina de ginástica para garantir que suas atividades não colocam você ou seu bebê em risco.

Se você não se exercitou muito antes de conceber, veja nosso guia de exercícios de gravidez para iniciantes e fale com o seu médico sobre como iniciar uma rotina de exercícios.

2. Obtenha calorias suficientes

O exercício queima calorias, então não deixe de comer bem para nutrir e fortalecer seu corpo. Quando você está grávida, você naturalmente ganha peso à medida que seu bebê cresce. A quantidade que você precisa ganhar varia de acordo com o seu peso antes da gravidez.

Desde ioga e Pilates até a natação e caminhada rápida, aqui estão algumas das melhores maneiras de permanecer ativos e adequados durante a gravidez.

Se o seu índice de massa corporal (IMC) estiver em um intervalo saudável (entre 18,5 e 24,9), você precisará comer cerca de 340 calorias ao dia no segundo trimestre do que antes de engravidar e cerca de 450 calorias ao dia na Terceiro trimestre – e possivelmente mais do que isso, dependendo da sua rotina de exercícios. Se você tem baixo peso ou excesso de peso, talvez seja necessário ganhar um pouco mais ou menos do que alguém com um IMC saudável e ajustar sua ingestão de calorias de acordo.

O seu médico irá monitorar o seu peso à medida que a gravidez progredir e pode ajudá-lo a manter seu aumento de peso no caminho certo.

3. Pular esportes perigosos

Evite esportes que envolvam muito contato (como basquetebol e futebol), bem como atividades que podem jogá-lo fora de equilíbrio e causar uma queda, como passeios a cavalo, surf, esqui aquático, ginástica, esqui alpino ou mountain bike. Ciclismo no início da gravidez deve estar certo se você já estiver confortável em uma bicicleta, mas provavelmente é melhor manter as bicicletas estacionárias mais tarde na gravidez.

Evite esportes de raquete se você nunca jogou antes de engravidar porque os movimentos rápidos e mudanças repentinas na direção podem afetar seu equilíbrio e fazer você cair.

Todas as mulheres grávidas devem evitar mergulho – os bebês no útero não são protegidos dos efeitos das mudanças de pressão e podem não se desenvolver normalmente como resultado.

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Como Emagrecer Controlando a Respiração?

Essa é para você que fica se perguntando como emagrecer rápido!

Se você está lutando para seguir à risca uma dieta de cenoura e folhas de alface, a mais recente notícia sobre técnica de perda de peso que vem do Japão pode soar como música para os seus ouvidos. O ex-ator local Miki Ryosuke afirma ter perdido mais de 12 quilos e cinco centímetros de sua cintura em sete semanas, seguindo a revolucionária… dieta da respiração longa.

Ryosuke, de 55 anos, afirma que os seguidores da dieta só precisam passar dois minutos por dia concentrando-se em realizar respirações longas e, em seguida, expirar de forma agressiva. O guru da dieta afirma tê-la inventado por engano, enquanto praticava técnicas de respiração, na tentativa de reduzir a sua dor nas costas. Depois de treinar essas técnicas, Ryosuke notou que estava perdendo peso. E poderia ter encontrado a solução para como emagrecer rápido.

Como resultado da descoberta, ele elaborou a dieta da respiração longa, que deve ser feita em uma posição específica do corpo antes de inalar durante três segundos e depois expirar poderosamente por 7 segundos. Ryosuke afirma que os seguidores da dieta só precisam de dois minutos por dia para sentir a diferença.

O inventor da dieta de como emagrecer rápido conta que existem duas formas de segui-la. A primeira evolve a contração das nádegas enquanto um pé deve ser colocado na frente do corpo e todo o peso deve ser jogado sobre o pé de trás. Nesta posição, a pessoa é encorajada a inalar durante três segundos ao levantar os braços acima de sua cabeça. Eles, então, devem expirar enquanto tensionam todos os músculos por sete segundos.

O segundo modo de praticar a técnica envolve ficar de pé enquanto aperta as nádegas e coloca uma mão sobre o a barriga e a outra na parte inferior das costas. A pessoa deve inspirar durante três segundos antes de expirar por mais sete segundos enquanto tensionam todos os seus músculos. No vídeo abaixo, você pode ver uma demonstração dos dois modos.

Jill Johnson, criador do “Oxycise”, outro programa de perda de peso com base na respiração, explica que a gordura é composta por oxigênio, carbono e hidrogênio. “Quando o oxigênio que respiramos chega a estas moléculas de gordura, ele as quebra em dióxido de carbono e água”. O sangue, então, captura o dióxido de carbono – um subproduto de nossos corpos – e o devolve para os pulmões para ser expirado. “Assim, quanto mais oxigênio nossos corpos usarem, mais gordura eles vão queimar”, completa.

Só 2 minutos?

Acredita-se que a dieta da respiração longa aumente a força muscular e acelere o seu metabolismo, aumentando os níveis de oxigênio no sangue. No entanto, a maioria dos especialistas acredita que pratica-la por apenas dois minutos a cada dia não é o suficiente para se observar qualquer perda de peso significativa.

Richard Godfrey, fisiologista-chefe do Olympic Medical Centre britânico, diz que a eficácia da técnica é altamente duvidosa. “Exercícios de média a alta intensidade – como remar, caminhar ou correr – por um longo período, são a única maneira de queimar gordura e acelerar o metabolismo”, destaca. “A respiração profunda e os exercícios suaves de cinco minutos por dia não vão queimar calorias suficientes para alterar a forma do corpo”.

O professor de fisiologia metabólica Ian Macdonald, da Escola de Ciências Biomédicas em Derbyshire (Inglaterra), adverte que a respiração muito profunda pode, na verdade, fazer mais mal do que bem. “O ato de inspirar e expirar profundamente pode perturbar o equilíbrio entre o dióxido de carbono e o oxigênio no corpo, necessários para neutralizar o sangue. Isto pode causar tonturas e até mesmo fazer uma pessoa desmaiar”. Macdonald também duvida que apenas a respiração vá queimar gordura.

“A contração dos músculos causada pelo exercício mobiliza as reservas de gordura. Mas é só um vigoroso esporte aeróbico que aciona energia suficiente para transformar gordura em combustível. A respiração profunda só vai queimar gordura por 2%, na melhor das hipóteses”, conclui o professor.

Bom, agora cabe a você testar, não é mesmo? Sabemos que a respiração ajuda em várias ocasiões, como por exemplo, na ansiedade e ejaculação precoce, agora para emagrecer tenho minhas dúvidas.

E você, o que achou dessa ideia, deixe nos comentários.

Isso pode parecer loucura, mas existe pessoas ensinando exercícios e tudo mais, deixarei aqui listado um vídeo. Abraço.

http://maquinadefalaringles.com/

Fonte: Comodemorarparagozar.com.br

Fonte: hypescience

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